四、升降桩

动作练法:屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。
功用:提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。