三、咽津：咽下 “身体津液”，大补肾阴、润脏腑

中医认为，唾液由肾精所化，咽下津液能 “还精补肾”，同时调和心肾（水火既济），让气血流畅，上润头顶、中养脏腑，减少各类小毛病。

具体做法：

1. 闭口，用舌头在口腔内反复搅动牙龈上下（一般 36 次为宜），激发唾液分泌；
2. 待津液满口时，不要急于咽下，先在口中含漱片刻，待自觉唾液甘甜；
3. 将津液分三口缓缓咽下，意念中可想象津液滋养五脏六腑。

练习时间灵活，早晚睡前、午间休息、上班排队、乘车时均可操作，随时随地补养肾精。