功效：疏通下肢经络，消解湿气、食欲积滞。
动作分解
1.预备动作:双手握拳，拳心向上，置于中焦。
2.双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，稍停。
3.左右手同时向脐部合拢，双手五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。掌心向上。
4.双手沿胸部中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，掌心向下，稍停，与五劳七伤向后瞧动作相同。
5.双手沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。(两臂伸直，不要耸肩)
6.两脚并拢。牙齿自然扣紧，身体放松，两脚跟慢慢抬起。(扣紧牙齿保护五脏)
7.双脚轻轻下蹲，共五次。前两次提起较高，速度较慢，相隔较久;后三次提起较低，速度较快，相隔较短。
节奏是“1一2一3-4-5”。提顿五次为一遍，至少做五遍。
8.两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，上提至脐部。
动作要点：
两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。在跺地时呼气，确保脚掌完全落地以获得最大震动效果。这种震动感应由脚跟传递至脊柱，但请注意，膝盖在动作过程中应保持放松，避免锁死。