渐进减食：
- 提前3-5天逐步减少进食量，从正常饮食过渡到流质食物。从三餐减为两餐，食物由主食向蔬菜水果、液体类转变，给肠胃适应时间。这一过程能帮助消化系统适应空腹状态，避免突然断食引起的低血糖或胃肠不适。
正式辟谷：
- 时间：辟谷以七天的倍数为一周期。对于初次辟谷者，建议选择3-5天的短期辟谷，随着身体适应能力的增强，再适当延长时间。在此期间，若出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止辟谷，恢复进食。
- 饮水：不摄入固体食物，每日需饮用2000-3000毫升蜂蜜水（红糖水）或淡盐水，饮水既能补充身体所需营养，又能维持脾胃功能。特别是每天早晨，喝一杯温水，促进肠道蠕动，排出宿便。
- 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等中医传统运动配合服气导引，调节气息，保持身心放松。运动强度不宜过大，避免过度劳累。适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，缓解辟谷期间的不适症状。
- 休息充足：保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时。良好的休息可以让身体得到充分的恢复，有助于提高辟谷的效果。
- 情绪调节：通过冥想、抄经等方式保持心境平和，每天早晚两至三次，静坐和冥想20—30三十分钟。避免情绪剧烈波动，戒绝烟酒及刺激性娱乐活动。