功效：强健腰肾，缓解腰膝酸软，增强下肢力量。
动作分解：
1.两手合掌(空心掌)，置于胸前。
2.左脚向左前方迈出一步，腿直身正。(大胆的迈开腿)
3.两手合掌向左前冲出，直臂与肩同高，目视前方、
4.两手翻掌，手背紧贴。
5.两手分开，向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
6.前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(不要弯腰勾头)目视前方;同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌(掌根并拢)，稍停。
7.合掌，用力，尽量往腰部上提。(掌根并拢)
8.合掌分开，掌心向内。
9.双手置于脊柱两侧，徐徐用力(不贴背)，下推至两臂伸直。
10.两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂平直呈一字形，与肩同高;同时，前腿也渐蹬直，稍停。
11.双臂伸直，向左前合掌，臂与肩平，稍停。
12.两手合掌，收回胸前，左腿收回。
13.双脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈一步，成右弓步，动作同前。左右腿动作完成后合为一次。重复练习多次。
动作要点：
推掌时呼气，收拳时吸气；确保前后拳的拉伸力，从而带动背部肌肉的发力。甩臂时借腰力，拍打力度适中。