功效：调理脾胃，促进消化吸收，改善腹胀便秘。
动作分解：
1.左弓举按:两掌变拳(握方拳)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
2.左脚向左迈一大步。
3.双拳移至左腰外侧。
4.左拳变立掌，掌心向前;右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。(先握拳后出掌)
5.两掌同时上下举按:身体放松，五指自然并拢，手掌伸直，左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，如托重物;右掌从左腹外用力向下直按，指尖向左。同时，左腿屈膝成左弓步，头身正直向前，稍停(手用七分力，身体放松)。
6.两手与小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天:右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地。(翻掌要猛，立掌后上下用力抻一会儿再收)
7.身体放松，双手握拳，左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下;同时，左脚蹬直。(回收要用力，一手用力下拉，一手用力上提)
8.双拳同时移至左侧腹部。
9.双拳移至腹部中间，同时左腿蹬直。
10.右弓举按:动作与左弓举按同，但方向相反。
11.完成上述左右手举按动作，合为一次。重复多次最后左脚收回，与肩同宽。
动作要点：
上举时吸气，拉伸时呼气；保持身体平衡，注重意念的引导。上举手臂如托天，下按掌如压地。