练功贵在持之以恒，一部好的功法，只要每天坚持去练习，自会强身健体，益寿延年。
动作分解：
1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。
2.两手上提，指尖至天突穴(胸骨上窝正中)，掌心向上，提至与肩齐平处分开。(手不过鼻)
3.两手分开，左右两掌变垂掌(掌心向内)，置于两乳外侧，然后慢慢放下。
4.两手继续向下放，沿两肋放至大腿两侧。
5.两手慢慢往下，所有热气退至涌泉穴即脚底时，手指和全身都自然放松，再安静站立片刻，即为收功完毕。
动作要点：
动作要慢；不要用意，不要去主动引气；最后把气送到地底，越深越好。
注意事项：
1、金刚功练习讲究呼吸自然，不用意念，五指并拢，方拳紧握(大拇指与其他四个手指相抵)，全身放松。
2、练功要从起势开始，主要手用力(暗力，内力)，用自身7，8成力，不要全身用力，!练功不要过快，过快气跟不上，练完后一定要收功(中途停止练习也要收功)。
3、练完功后休息一下就可以吃饭喝水，吃完饭两小时后才能练习；午间和未出时不能练习。
4、练功时不要听音乐、口令。左右对称动作为一遍，每部5~9遍，5遍动作大概13分钟，每天可以多次练习。
5、练功结束后适当活动一下手脚，轻拍肩膀腿部，擦掉身上的汗，不要直接洗澡，喝冷饮，吃冷食，吹风扇空调。
6、练习禁忌：酒后及餐后1小时内不宜练习；女性生理期、怀孕期和术后伤口未愈者不宜练习；雷电大风天气应避免户外练习。