二、混元桩

动作练法:
两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。
口诀要领:
怀如抱纸灯笼
后背如靠长杆
臀部如坐长凳
另:可演化为左右拧转腰胯的动作。
功用:提升对腕，肘，肩各部位的控制力