辟谷并不是绝食，而是一种有目的、有特定方法和严格要求的养生方式。任何养生方法都应建立在科学基础之上，不可盲目跟风。只有通过科学合理地实施辟谷，才能有效促进身体健康、增强免疫力，让身体得到有效的调整和净化。

• 在辟谷前，需先了解辟谷原理、流程，以及可能出现的反应。知晓辟谷能调动人体自我调节机制，通过消耗体内痰湿、浊气，达到养生目的，减少因不了解产生的焦虑。
• 进行全面的身体检查，包括血常规、血压、血糖、肝肾功能等，以确保身体状况适合辟谷。如果有慢性疾病、营养不良、体质虚弱等情况，不建议自行辟谷，应在专业的指导下进行。
• 建议选择压力小、作息规律时段辟谷。

渐进减食：

• 提前3-5天逐步减少进食量，从正常饮食过渡到流质食物。从三餐减为两餐，食物由主食向蔬菜水果、液体类转变，给肠胃适应时间。这一过程能帮助消化系统适应空腹状态，避免突然断食引起的低血糖或胃肠不适。

正式辟谷：

• 时间：辟谷以七天的倍数为一周期。对于初次辟谷者，建议选择3-5天的短期辟谷，随着身体适应能力的增强，再适当延长时间。在此期间，若出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止辟谷，恢复进食。​
• 饮水：不摄入固体食物，每日需饮用2000-3000毫升蜂蜜水（红糖水）或淡盐水，饮水既能补充身体所需营养，又能维持脾胃功能。特别是每天早晨，喝一杯温水，促进肠道蠕动，排出宿便。
• 适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等中医传统运动配合服气导引，调节气息，保持身心放松。运动强度不宜过大，避免过度劳累。适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，缓解辟谷期间的不适症状。
• 休息充足：保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时。良好的休息可以让身体得到充分的恢复，有助于提高辟谷的效果。
• 情绪调节：通过冥想、抄经等方式保持心境平和，每天早晚两至三次，静坐和冥想20—30三十分钟。避免情绪剧烈波动，戒绝烟酒及刺激性娱乐活动。

• 循序渐进：复食期建议与辟谷期等长，不能立即恢复正常饮食，要遵循循序渐进的原则。
  先从流食喝米汤、吃藕粉等易消化的食物开始，逐步滋养脾胃；
  逐渐过渡到半流食，如粥类、面条等，慢慢增加食物的种类和量；
  最后再恢复正常饮食。

  整个复食过程至少需要3-6天，给肠胃足够的恢复时间。
  复食期间禁食辛辣、油腻、刺激性食物，糖尿病患者需监测血糖变化。​

• 控制食量：复食期间要注意控制食量，避免暴饮暴食。
  刚开始时，每餐的食量应比平时减少三分之一左右，咀嚼30次以上，随着身体的适应，再逐渐增加食量。

• 辟谷是一种较为特殊的养生方式，需要谨慎对待。
  在进行辟谷之前，最好先咨询专业的医生或辟谷指导师，根据自己的身体状况制定合理的辟谷方案。
  在辟谷过程中，要密切关注自己的身体状况，如果出现头晕、心慌、乏力等不适症状，应立即停止辟谷，恢复正常饮食，并及时就医。
• 不适宜人群：孕妇、哺乳期妇女、未成年人、患有严重疾病的人群等不适合辟谷。这些人群身体较为特殊，辟谷可能会对身体健康造成严重危害。
• 辟谷期间要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢地起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
• 初次辟谷修炼者时间不要太长，应在 7 天以内为宜；要顺其自然，不要勉强辟谷。
• 辟谷期不能泡澡和汗蒸，正常洗浴没有问题，但不易洗的时间过长，泡澡会给胀气造成压力，容易出现恶心呕吐的现象。