留心观察会发现，大多数新生儿出生时都是握拳状态 —— 大拇指紧扣无名指指根，其余四指自然包裹。这并非巧合，而是人体与生俱来的 “自保姿势”，也是道家养生中重要的 “握固法”（又称掐子诀）。

古人认为，无名指根部是 “肝魂关窍”，中医也有 “肝主握”“肝肾同源” 的说法：肝气足，才能攥紧拳头；肝气散，则难以握固。人出生时肝气充盈，故能握拳而来；临终前肝魂尽失，便会 “撒手而去”，可见握固与肝气、生命活力息息相关。

具体做法：

1. 双手放松，将大拇指指尖掐按在无名指（第四指）根部；
2. 其余四指弯曲，轻轻用力包裹大拇指，如同握住珍贵之物；
3. 无需刻意选时间地点，闲时即可练习。若能配合全身放松、舌顶上颚、盘腿静坐，双手握固 10-20 分钟，更能敛神内守，增强免疫力，减少外邪侵袭。

中医讲 “齿为骨之余”，而 “肾主骨”，牙齿的健康直接关联肾气的盛衰：肾气足则牙齿坚固，肾气衰则牙齿松动。日常叩齿，既能强健牙齿，又能反向固肾，是最简单的 “护肾健齿法”。

具体做法：

1. 口唇轻闭，排除杂念，将注意力集中在牙齿上；
2. 用上下后槽牙（避免用前牙）有节律地轻轻撞击，每天早晚各 49 次；
3. 叩齿后口腔会产生唾液，需慢慢咽下（可配合下文 “咽津” 法），以强化固肾效果。

坚持几天便会发现，面色逐渐红润，蜡黄、暗沉感减轻（气血上荣所致），肠胃功能也会改善，吃饭香、睡眠稳。

中医认为，唾液由肾精所化，咽下津液能 “还精补肾”，同时调和心肾（水火既济），让气血流畅，上润头顶、中养脏腑，减少各类小毛病。

具体做法：

1. 闭口，用舌头在口腔内反复搅动牙龈上下（一般 36 次为宜），激发唾液分泌；
2. 待津液满口时，不要急于咽下，先在口中含漱片刻，待自觉唾液甘甜；
3. 将津液分三口缓缓咽下，意念中可想象津液滋养五脏六腑。

练习时间灵活，早晚睡前、午间休息、上班排队、乘车时均可操作，随时随地补养肾精。

“鸣天鼓” 是流传千年的护耳养生法，最早见于邱处机《颐身集》，因叩击后脑部会发出类似 “敲鼓” 的声音而得名。中医认为 “肾开窍于耳”“脑为髓之海，髓由肾生”：肾气足则听觉灵敏、头脑清醒；肾气虚则易头晕、耳鸣、健忘。鸣天鼓通过刺激耳周与后脑，能调补肾元、滋养髓海，改善肾虚相关问题。

具体做法：

1. 双手掌心相对，快速搓热（以掌心有温热感为宜）；
2. 将搓热的掌心紧按两侧外耳道，捂住耳朵；
3. 双手食指搭在中指上，用食指轻轻叩击脑后枕骨（玉枕穴附近），共 60 下，感受耳内传来 “咚咚” 的鼓鸣声；
4. 叩击结束后，双手突然松开，重复 3-5 次，效果更佳。

长期练习可保护听力，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状有预防和改善作用，还能辅助明目，缓解眼疲劳。

什么是“谷道”？谷道，即肛门，古人将肛门称为“五谷残渣之道”，而撮，有合的意思。撮谷道，顾名思义是将肛门聚合起来，简言之，就是提肛，是一种独特的养生之术。

“撮谷道”简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺均可。

具体做法概括归纳为“吸、舔、撮、闭”四字诀，即“放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，稍闭气，然后慢呼，全身放松”。

每次反复10~20次，每日3~5次为宜，可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。

树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。

踮脚的正确姿势

抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面：
抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。
落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。

动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。

老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。

踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，在坐卧行走时练习，更有助收获养生效果。

1、走路时
踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。

2、坐着时
两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。
行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。

3、躺着时
平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。