功效：调理五脏淤滞，缓解慢性疲劳

动作分解：

1.预备动作:双手握拳，拳心向上，置于中焦。

2.夹臂定神:双拳变掌，掌心向内上，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，至劳宫穴，在体侧止，稍停。

3.双手同时向中间脐部合拢，五指相互交叉，掌心向上，拇指与拇指、小指尖与小指尖交叉，然后沿胸部中线向上提至人中穴。

4.双手提至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)入翻掌，掌心向下，稍停。(手不过鼻)

5.掌心向下，双手沿胸中线直下按至臂直，两臂自然用力紧贴身体，稍停。(两臂伸直，不要耸肩)

6.神光内照:全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖,意想两目为日明、为探照灯，两目之光向身体内照射。微微内照。双足不动，头和身体慢慢向左转动，继续内礼(眼光所到之处，心意也就跟着到了;心意所到之处，气也就跟着到了。)

7.头转至左肩时，稍停。头继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎，像手电光从头顶直接向下照射。(转的时候要慢，不必勉强。)

8.头慢慢回转，至胸前，内视。

9.头慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停。头继续后转，内视右半身和脊椎骨。内视身躯及体内五脏六腑时对有病的部位要多看一会儿。束时，头转回至胸前中线，稍停，然后慢慢睁开两眼，翻掌

10.五气归元:左右后瞧合为一次，反复多次。掌心向上，提至脐部，转掌，使掌心向内，气归下田。

动作要点：在转头时呼气，回正时吸气；确保颈部仅转动，肩膀保持放松。回望时脊柱充分扭转，但膝盖勿超脚尖；下按掌需贴地，感受心经拉伸。

功效：舒展全身经络，增强协调性与核心力

动作分解：

1.预备动作:双手握拳，拳心向上，置于中焦。

2.左脚向左横跨一步。

3.双足不动，向左转身，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。

4.两臂从左往上转。

5.两臂从上往右转:

6.两臂从右向下转，刚好转一圈。用同样的方法再划两圈。(眼随手动，手过顶头不抬。)

7.当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。

8.凤凰三点头:身体向右转，右手放下。

9.弯腰，左手指点右脚尖，左右手成一条直线。用腰力带动左手往下点脚的外侧。(用腰力带动全身)

10.直腰，左手举回头上。

11.再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。(根据自身情况量力而行)

12.两手同时上提至右腿右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。

13.结束本部功时，两手向左、向上、向右下旅转一圈至小腹。

14.两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。

动作要点：

在上升过程中吸气，下落时呼气；确保在展开双臂时充分伸展腋下与侧腰肌肉群。 且展臂时肩胛骨后收，指尖发力；点头时尾闾下沉，力贯足底。

1.预备动作:双手握拳，拳心向上，置于中焦。

2.双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，双手同时向左右两侧横向拉开，稍停。

3.左右手同时向脐部合拢，双手五指相互交叉，拇指与拇指、小指尖与小指尖相按。掌心向上。

4.双手沿胸部中线上提，至人中穴(上唇坑中线上三分之一处)，掌心向下，稍停，与五劳七伤向后瞧动作相同。

5.双手沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍停。(两臂伸直，不要耸肩)

6.两脚并拢。牙齿自然扣紧，身体放松，两脚跟慢慢抬起。(扣紧牙齿保护五脏)

7.双脚轻轻下蹲，共五次。前两次提起较高，速度较慢，相隔较久;后三次提起较低，速度较快，相隔较短。

   节奏是“1一2一3-4-5”。提顿五次为一遍，至少做五遍。

8.两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，上提至脐部。

练功贵在持之以恒，一部好的功法，只要每天坚持去练习，自会强身健体，益寿延年。

动作分解：

1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。

2.两手上提，指尖至天突穴(胸骨上窝正中)，掌心向上，提至与肩齐平处分开。(手不过鼻)

3.两手分开，左右两掌变垂掌(掌心向内)，置于两乳外侧，然后慢慢放下。

4.两手继续向下放，沿两肋放至大腿两侧。

5.两手慢慢往下，所有热气退至涌泉穴即脚底时，手指和全身都自然放松，再安静站立片刻，即为收功完毕。

动作要点：

动作要慢；不要用意，不要去主动引气；最后把气送到地底，越深越好。

注意事项：