功效：舒展全身经络，增强协调性与核心力
动作分解：
1.预备动作:双手握拳，拳心向上，置于中焦。
2.左脚向左横跨一步。
3.双足不动，向左转身，双拳变掌，掌心相对，两臂平行向左伸直，与肩同高。
4.两臂从左往上转。
5.两臂从上往右转:
6.两臂从右向下转，刚好转一圈。用同样的方法再划两圈。(眼随手动，手过顶头不抬。)
7.当划到第三圈，双手到头顶时，稍停。
8.凤凰三点头:身体向右转，右手放下。
9.弯腰，左手指点右脚尖，左右手成一条直线。用腰力带动左手往下点脚的外侧。(用腰力带动全身)
10.直腰，左手举回头上。
11.再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。(根据自身情况量力而行)
12.两手同时上提至右腿右侧，掌心相对，继续向上、向左、向下划圈，弯腰，手指点脚尖，方法同前唯方向相反。握拳归位。左右展翅合为一次，重复多次。
13.结束本部功时，两手向左、向上、向右下旅转一圈至小腹。
14.两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
动作要点：
在上升过程中吸气，下落时呼气；确保在展开双臂时充分伸展腋下与侧腰肌肉群。 且展臂时肩胛骨后收，指尖发力；点头时尾闾下沉，力贯足底。