功效：疏通上中下三焦，调理心肺功能，改善肩颈僵硬。
动作分解：
1.五指并拢，两手向下伸直。
2.直臂，向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。气自然上升。(两臂尽量往两边伸展)
3.两手五指并拢，以腕为轴，用暗力向上翘成立掌，掌心向外。(手猛向上翘，用力向外推，用力程度好像要把两面往中间夹的墙推开一样，掌根和手臂的筋有抻起来感觉)
4.曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指高处，稍停。
5.两手背直掌相靠，指尖向上。
6.两臂用力，猛向头顶上方直插至直立，稍停。(要用力向上伸举，两只胳膊在耳旁伸直，胳膊用力向上伸展，与脚有一个对拔的力)
7.双手分开，两臂分别向体侧渐降至与肩平，掌心向下，稍停。(手臂下来时用力)
8.以手腕为轴，两手向下弯，垂掌，掌心向内。(手腕用力往下弯曲)
9.两臂向下搂抱至腹部，两手分开，分别贴于脐部，稍停。
动作要点：
上举时深吸气，下落时缓缓呼气；双臂上举时尽量贴耳，感受侧腰的拉伸感。动作舒展如推山，指尖发力带动肩臂。