二、叩齿：叩出 “肾气”，健牙齿、润面色

中医讲 “齿为骨之余”，而 “肾主骨”，牙齿的健康直接关联肾气的盛衰：肾气足则牙齿坚固，肾气衰则牙齿松动。日常叩齿，既能强健牙齿，又能反向固肾，是最简单的 “护肾健齿法”。

具体做法：

1. 口唇轻闭，排除杂念，将注意力集中在牙齿上；
2. 用上下后槽牙（避免用前牙）有节律地轻轻撞击，每天早晚各 49 次；
3. 叩齿后口腔会产生唾液，需慢慢咽下（可配合下文 “咽津” 法），以强化固肾效果。

坚持几天便会发现，面色逐渐红润，蜡黄、暗沉感减轻（气血上荣所致），肠胃功能也会改善，吃饭香、睡眠稳。